POMPKI NA

Hmm znam mimo wszystko gosci ktorzy niezla sylwetke sobie wyrobili jedynie na plywaniu i pomyslalem ze mogloby zadzialac ;> Jesli chodzi o pompki i podciagniecia to jak powinienem cwiczyc? W opor ile tylko dam rade czy jakimis seriami? Jak czesto? Jesli chodzi o operacje to po prostu zaczyna dosc mocno bolec w miejscu gdzie mnie kroili i troche [...]

Dokładnie jw Najlepiej jak by ciężar znajdował się na odcinku piersiowym wtedy najlepsze efekty treningu- ale to chyba niemożliwe. Zapewne na WF-ie robiliście pompki z partnerem dla tego poproś kogoś młodego żeby ci usiadł na pleckach i jedziesz z koksem-- chyba masz rodzeństwo:D pozdrawiam

Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.

Dla poszanowania terminologii waga w zwisie tyłem to z angielskiego "Back lever" :-D Do rzeczy, większa siła to pojęcie względne, każdy rozumie siłę inaczej. Poprzez trening siła, wytrzymałość, sprawność i sylwetka tak czy tak ulegnie zmianie na lepsze. Powiedzmy, że za priorytet uznamy bardziej mierzalny cel niż większa siła czyli waga w zwisie [...]

jesteś jeszcze młody. Twoje mięśnie dopiero zaczynają się rozwijać, więc to niejako normalne. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to polecam ćwiczenia własnym ciężarem typu: pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp. Trening z ciężarami może Ci zaszkodzić w prawidłowym rozwoju koścca...

Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?

Co do treningu w domu to łap tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na tej stronce znajdziesz dużo ćwiczeń w domowych warunkach. W domu to ćwiczy się głównie przy ciężarze własnego ciała, ale jeśli chodzi o mase to oczywiście musi być obciążenie, np. pompki z obciążeniem w plecaku, podciąganie na drążku z przywiązanymi do pasa [...]

Na kursie, który rozpoczyna sie pod koniec lipca podobno mogą uczestniczyć tez początkujący. Mam nadzieję, że istnieje tam jakiś dobór partnerów pod wzgl. zaawansowania ? Aha, czy jesli ktoś nie nadązy kondycyjnie za grupą to spotykają go za to jakieś kary typu pompki itp.? Czy mozna tez przerwać swobodnie ćwiczenia w każdym momencie, czy jest [...]

Jestem instruktorem LA, trenowałem skok w zwyż. Co z górą? W Tym pierwszym podokresie przygotowania ogólnego możesz rwanie zastąpić zarzutem- większy ciężar będziesz miał, a potem przejść na rwanie w drugim podokresie. Poza tym masz rzuty kulą , no i sam bieg podczas którego musisz nieźle się namachć. to wszystko też kształtuje górę. Jak chcesz to [...]

Czterema ćwiczeniami załatwisz bez problemu całe ciało Pompki klasyczne Podciągnie nachwytem Brzuszki Przysiady Wszystko trzy serie na maksa trzy razy w tygodniu

Piatek: klata i triceps- 10,8,8,6,4,4, powtorzen na klate na ławce poziomej, rozpietki 3x10, 2x10 wyciskanie hantlami, 3x10 wyciskanie na lawce skosnej , 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie, -ll- w lezeniu 3x10, pompki w podporze tylem 3x10

moze za duzo chcesz tez tak kiedys mialem tylko plaska i plaska sie liczyla obecnie zrezyglowalem z WL. obecnie robie, hantle na plaskiej, skos dodatni sztanga, i takie pompki z YT mozesz zmniejszyc objetosc treningow. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-22 15:10:42

Wyciskanie na ławce poziomej w zadnym stopniu nie obciaza kregoslupa, chyba ze bedziesz mostkowal bardzo mocno, ale nie robisz tego Juz bardziej obciazajace kregoslup sa przysiady, nie widze nic na triceps no moze pompki wasko, ale lepiej to zastapic czyms innym

staraj się wyrobić wytrzymałość tlenową,bieg średnim tempem 30-40 minut.potem interwały.co da przebiegnięcie 10km jednostajnym tempem?nic.w walce masz zrywy i interwały właśnie najlepiej się nadają.pompki brzuszki robiłbym 3x na maxa po każdym treningu.

Może jednak taka ilośc kcal jest na wyrost i stąd gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Ile ważysz i po kij robisz pompki w domu ?

jesli dasz rade to rob pompki w staniu na rekach mniej obciaza barki i sa bezpieczniejsze od sztangi

usiądź na maszynie do robienia pompek na tricepsy, rekami sie zaprzyj o te rączki co sie robi pompki, i nogami tez tak do góry rub. Odkrył to mój kolega brzuch za***iscie czuć

Owszem stary racja- ja też stosuje najpierw szerokie prowadzenie hantli, a potem po łuku łączę je. Może po prostu potrzeba czasu- klatkę na siłowni robię dopiero ze 2 miechy.... tak to w domu były pompki :)

Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>

To ja tez sie podrzucam do pytan, mam 18 lat, mam ekspander, drazek, w tym tygodniu bede mial hantle 15kg, cwicze sporo na drazku, podciaganie, troche na brzuszek tez, wisze sobie glowa w dol i potem podciagam sie do gory, robie tez pompki, korzystam z treningu domatora (dzieki Michail), brzuszek troszke schodzi, klatka tez sie zarysowuje, moze [...]